Biotín, tiež známy ako vitamín B7 alebo vitamín H, je vitamín rozpustný vodou, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu v rôznych telesných funkciách. Ako dodávateľ biotínu som sa často pýtal na príslušný denný príjem biotínu. V tomto blogovom príspevku sa ponorím do detailov o tom, koľko biotínu potrebujem denne a prečo je to dôležité.
Úloha biotínu v tele
Biotín sa podieľa na mnohých základných metabolických procesoch. Slúži ako koenzým pre niekoľko enzýmov karboxylázy, ktoré sú zodpovedné za kľúčové kroky v metabolizme uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Napríklad pomáha pri premene potravín na energiu uľahčením rozpadu živín. Biotín je tiež dôležitý na udržiavanie zdravých vlasov, pokožky a nechtov. Prispieva k produkcii keratínu, proteínu, ktorý je hlavnou súčasťou vlasov a nechtov. Okrem toho hrá úlohu v génovej expresii a bunkovej signalizácii, ktoré sú životne dôležité pre normálny rast a vývoj buniek.
Faktory ovplyvňujúce požiadavky na biotín
Množstvo biotínu Individuálne potreby za deň sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých faktorov.
Vek a pohlavie
Vek je významným faktorom. Dojčatá a deti majú rôzne požiadavky na biotín v porovnaní s dospelými. Novorodenci zvyčajne potrebujú veľmi malé množstvo biotínu, ktorý sa postupne zvyšuje s rastom. Napríklad deti od 0 do 6 mesiacov potrebujú asi 5 mikrogramov (MCG) biotínu za deň, zatiaľ čo od 7 do 12 mesiacov potrebujú 6 mcg za deň. Keď deti vstupujú do detstva a dospievania, požiadavky sa naďalej zvyšujú. Chlapci a dievčatá vo veku 1 - 3 roky potrebujú 8 mcg za deň, 4 - 8 rokov potrebujú 12 mcg za deň a 9 - 13 rokov potrebujú 20 mcg za deň.
Keď sa jednotlivci dostanú do dospelosti, odporúčaný príjem pre mužov aj ženy je 30 mcg za deň. Počas tehotenstva a laktácie sa však požiadavky na ženy zvyšujú. Tehotné ženy potrebujú 35 mcg za deň a dojčiace ženy potrebujú 40 mcg za deň na podporu rastu a vývoja plodu alebo výroby materského mlieka.
Diéta
Strava tiež hrá úlohu pri požiadavkách na biotín. Strava bohatá na biotín - potraviny obsahujúce potraviny môžu znížiť potrebu dodatočného suplementácie biotínu. Potraviny, ako sú vajcia, orechy, semená, celé zrná a niektoré zelenina, ako sú sladké zemiaky a špenát, sú dobrými zdrojmi biotínu. Niektoré výživové vzorce alebo obmedzenia však môžu viesť k nižšiemu príjmu biotínu. Napríklad ľudia, ktorí sledujú vegánsku alebo vegetariánsku stravu, možno budú musieť viac uvedomovať svoj príjem biotínu, pretože niektoré z najlepších zdrojov biotínu založených na zvieratách, ako sú vajcia a mäso, sú vylúčené. Okrem toho môže nadmerná spotreba surových vaječných bielkov interferovať s absorpciou biotínu. Surové vaječné bielky obsahujú proteín nazývaný avidín, ktorý sa viaže na biotín a zabraňuje jeho absorpcii v čreve.
Zdravotné stavy
Určité zdravotné podmienky môžu ovplyvniť požiadavky na biotín. Ľudia s genetickými poruchami, ktorí ovplyvňujú metabolizmus biotínu, ako je nedostatok biotinidázy alebo deficit syntetázy holocarboxylázy, môžu vyžadovať oveľa vyššie dávky biotínu. Tieto poruchy bránia telu v správnom použití alebo recyklácii biotínu, takže jedinci s týmito podmienkami môžu potrebovať užívať doplnky biotínu v dávkach v rozmedzí od 5 do 20 miligramov (mg) za deň, čo je výrazne vyššie ako normálny odporúčaný príjem.
Ostatné zdravotné stavy, ako napríklad ochorenie pečene alebo alkoholizmus, môžu tiež ovplyvniť hladinu biotínu v tele. Ochorenie pečene môže ovplyvniť syntézu a skladovanie biotínu, zatiaľ čo nadmerná konzumácia alkoholu môže interferovať s absorpciou biotínu a metabolizmom. V týchto prípadoch môže poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučiť suplementáciu biotínu na udržanie primeranej úrovne.
Odporúčané denné príspevky (RDA) biotínu
Lekársky inštitút (IOM) stanovil pre biotín nasledujúce odporúčané výživové príspevky (RDA):
- Dojčatá (0 - 6 mesiacov): 5 mcg za deň
- Dojčatá (7 - 12 mesiacov): 6 mcg za deň
- Deti (1 - 3 roky): 8 mcg za deň
- Deti (4 - 8 rokov): 12 mcg za deň
- Deti (9 - 13 rokov): 20 mcg za deň
- Dospievajúci (14 - 18 rokov): 25 mcg za deň
- Dospelí (19 rokov a viac): 30 mcg za deň
- Tehotné ženy: 35 mcg za deň
- Laktačné ženy: 40 mcg za deň
Je dôležité poznamenať, že ide o všeobecné usmernenia a individuálne potreby sa môžu líšiť v závislosti od vyššie uvedených faktorov.
Nedostatok biotínu a prebytok
Nedostatok biotínu
Nedostatok biotínu je relatívne zriedkavý, ale môže sa vyskytnúť za určitých okolností. Medzi príznaky nedostatku biotínu patrí vypadávanie vlasov, krehké nechty, kožné vyrážky, únava, depresia a neurologické príznaky, ako je necitlivosť a brnenie na končatinách. Ako už bolo spomenuté, genetické poruchy, strava s vysokým obsahom bielkových vaječných bielkov a určité zdravotné podmienky môžu zvýšiť riziko nedostatku biotínu.
Prebytok biotínu
Na druhej strane je toxicita biotínu mimoriadne zriedkavá, pretože biotín je vitamín rozpustný vodou a akýkoľvek prebytok sa zvyčajne vylučuje v moči. Neexistuje žiadna zavedená tolerovateľná úroveň horného príjmu (UL) pre biotín, čo znamená, že neexistuje známa úroveň príjmu biotínu, ktorý by pravdepodobne spôsobil nepriaznivé účinky. Veľmi vysoké dávky doplnkov biotínu však môžu zasahovať do určitých laboratórnych testov, čo vedie k nepresným výsledkom. Napríklad biotín môže ovplyvniť výsledky testov funkcie štítnej žľazy, testov troponínu (používaných na diagnostikovanie infarktov) a ďalších imunotestov.
Suplementácia biotínu
Ak uvažujete o doplňovaní biotínu, je dôležité najprv konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu posúdiť vaše individuálne potreby na základe vášho veku, stravy, zdravotného stavu a ďalších faktorov. Doplnky biotínu sú k dispozícii v rôznych formách vrátane kapsúl, tabliet a ďasien.
Ako dodávateľ biotínu ponúkam aj vysokokvalitné výrobky biotínu, ktoré spĺňajú prísne normy kvality. Okrem biotínu dodávame aj ďalšie súvisiace výrobky. Pre záujemcov o iné aminokyseliny a proteíny mámePepsin,L - arginínaVeľkoobchod. Tieto výrobky sa môžu používať v rôznych aplikáciách, od doplnkov výživy po potravinársky a nápojový priemysel.
Záver
Určenie, koľko biotínu potrebujete za deň, závisí od viacerých faktorov vrátane veku, pohlavia, stravy a zdravotných podmienok. Dodržiavaním odporúčaných potravinových príspevkov a uvedomením si potenciálnych rizík nedostatku a prebytku môžete zabezpečiť, aby ste pre svoje telo dostali správne množstvo biotínu.
Ak máte záujem o nákup biotínu alebo niektorého z našich ďalších produktov, sme tu, aby sme vám pomohli. Či už ste malý maloobchodník alebo výrobca rozsahu, môžeme vám poskytnúť produkty, ktoré potrebujete za konkurencieschopné ceny. Kontaktujte nás ešte dnes a začnite rozhovor o vašom biotíne alebo iných požiadavkách na aminokyselinu a proteíny.
Odkazy
- Lekársky inštitút. (1998). Príjem referencie v strave pre tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6, folát, vitamín B12, kyselina pantoténová, biotín a cholíny. Národné akadémie Press.
- Gropper, SS, Smith, JL, & Carr, TP (2018). Pokročilá výživa a ľudský metabolizmus. Cengage Learning.
- Turnlund, JR (2009). Biotínové požiadavky a stav u ľudí. Ročný prehľad výživy, 29, 357 - 372.
